plan treningu na silowni

Bez silowni moze byc ksiazka O. Lafay'a. Sa tam poziomy trudnosci dzieki, ktorym nabierzesz sily i Twoje miesnie beda wytrzymalsze. Na poczatek wlasnie polecam ten plan gdyz nic nie wiesz o treningu, Masz tam podane wszystko na tacy.

Nie na każdym treningu bo z siłowni byś żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała [...]

[...] leżąc i poprawiajacy dynamikę Power Clean... wszystko w systemie 5x5... zajrzyj tutaj http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/ - plan dla futbolistów - sprawdzi sie też u koszykarza bo buduje prawdziwą moc i siłę! a żeby masa szła to poprostu trzeba spozywać więcej kalorii niż się spala! ja naprzykład [...]

[...] W połowie wakacji zapisałem się na crossfit, jestem bardzo zadowolony z mojego wyboru dlatego też zgłaszam kandydaturę do tego konkursu. Jak pisałem w temacie konkurs mój plan treningowy uległ zmianie od kiedy spodobał mi się crossfit. TRENING: Poniedziałek : CF WTOREK: CF + basen Środa: CF/ siłka katuje biceps z tricepsem w super seriach + [...]

a jesli chodzi o plan to juz tlumacze: sa to dwa zestawy na 6 tygodni kazdy cwiczenie po lewej stronie znaku "/" to jeden zestaw, po prawej drugi tam gdzie nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach np wyciskanie plaskie sztanga robie przez caly czas a wyciskanie sztanga skosne tylko przez 6 tyg. dla urozmaicenia treningu [...]

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

[...] 65 kilowej osoby będą różnić się od osoby szczupłej, ważącej 90 kg. Dodatkowo, był to dosyć lekki trening pod względem objętościowym (w sumie było to 12 serii). Typowe plany treningowe zwykle wiążą się z ćwiczeniem więcej niż jednej grupy mięśni , a ich objętość wynosi dwa razy tyle, co potencjalnie zwiększa zapotrzebowanie na składniki [...]

dostałeś linka, plan do dupy. 15 lat trochę za wcześnie na poważne traktowanie siłowni i diety. Stosuj 10 przykazań żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G [...]

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

dzieki! mniej wiecej taki plan mialem.. ale nie trenuje w silowni tylko na chacie- sztanga + sztangielki.. planowalem robic tak: 1. DZIEŃ NOGI - przysiady - dynamicznie - 20-25 powtorzen - mam malo obc. - 33kg - wspiecia jednonoz/syzyfki (co jakis czas zmieniac) KLATA - wyciskanie na prostej - sztanga - wyciskanie na prostej - [...]

heh. troche mało tego obciązenia. Plan jest potrzebny jeżeli mysli sie poważnie o siłowni. Najlepszym wyjsciem dla ciebie byłoby dokupienie jednak obciązenia na sztange oraz sztangielek z obciązeniem. Poczytaj o treningu fbw i wybierz coś dla siebie. Sztanga i sztangielki wystarcza do wykonywania przysaidów, martwego ciągu, wyciskan itp a to jest [...]

[...] mogę odrazu po przeciązeniu kolan dobić jakimiś bardziej obciążającymi cwiczeniami a pozatym ćwicze w garazowej siłowni i nie wszystko mam do dyspozycji po to napisałem ten plan żeby ktoś bardziej doświadczony zaproponował mi zmiany w treningu ;) a chodzi mi o to że jak mam na jednej sesji barki z tricepsem to barki trochę dostaną bo to w sumie [...]

[...] odżywiać, atlasu nie kupuj szkoda kasy lepiej idź na osiedlową siłke tam ci trener poradzi co i jak i wtedy będziesz wiedział czego ci potrzeba, przede wszystkim na początek plan ogólnorozwojowy czyli wszystkie mieśnie na jednym treningu. Staraj się opierać o wolne ciężary a nie same maszyny. Aaa i jak już pójdziesz na tą siłownie to nie idź na [...]

[...] upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + PRZEDRAMIONA 1.wiosłowanie 4x10 2.”Szrugsy” 4x12 [...]

[...] treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo kicka masz wtorek i piat?). np. pon: klata+triceps, sr: nogi+biceps+naramienne, piat: plecy+kaptury. cwicz nie [...]

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

mam pytanie, czy poprawiał Ci ktos ten plan? bo jak Twój staż, jest tam kilka błędów, których raczej być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]

owy plan katuje 2 tygodnie, więc większych efektów się nie spodziewam. dieta wygląda tak, np. jedzenie z wczoraj: śniadanie: ciemna bułeczka z białym serem obiad: pierś z kurczaka na parze i warzywa na patelni przed siłownią: tabletka magnezu, serek wiejski i chleb z białym serem po siłowni: tuńczyk i kanapka z białym serem i jakimś warzywkiem [...]

wiem wiem wiem z tym ze tak , dam Ci moze swoj plan , dokladny jakim cwiczylem jakis czas (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie [...]

[...] dobrym treningu nóg nie masz prawa miec siły na inną partię mięśniową, co wiecej na klatę... 2.Plecy barki... jak juz to na mój gust tył barków+ plecy ale i tak musiałbys plan zmienić. 3. Z takim zapleczem to lepiej tak jak kolega Ronie220 wspomniał - trening domatora. Nie lepiej ułożyc cos standardowego z normalnym podziałem niz kombinować [...]